CÓMO APRENDER A DECIR NO (SIN MORIR EN EL INTENTO)
Este podcast explora cómo establecer límites saludables y aprender a decir "no" sin sentirse culpable. La anfitriona, Yasmila, Coach Creativa especializada en gestión emocional, comparte herramientas, estrategias y reflexiones para fortalecer el amor propio. A través de episodios prácticos, se aborda la importancia de poner límites como un acto de autocuidado. El espacio incluye sesiones individuales y grupales, promoviendo el crecimiento personal.
Episodes
#26- Tu cuerpo lo sabe antes que vos
¿Y si tu cuerpo supiera antes que vos el límite que necesitas poner?Hay veces en que algo no nos cierra, pero igual decimos que sí. Después viene el nudo en la garganta, la presión en el pecho, el malestar inexplicable. Es que ese NO ya estaba ahí… en tu cuerpo.Exploramos las señales físicas que aparecen cuando cruzas tus propios límites y cómo usarlas como guía interna.Incluye una práctica de reg
#25-Después de poner límites... ¿cómo vuelvo a vincularme?
Después de aprender a poner límites y decir que no, a veces nos encontramos en un nuevo territorio: el de la soledad elegida… pero que igual duele. En este episodio te comparto algo muy personal: cómo, al cuidar mi energía, también empecé a desear vínculos nuevos, más auténticos… y al mismo tiempo, a sentir miedo de volver a abrirme.Hablamos de la paradoja de querer conectar y, al mismo tiempo, pr
#24- El lado B del autocuidado (qué son los límites rígidos y cómo detectarlos)
Exploramos un tema poco hablado pero fundamental: ¿qué pasa cuando los límites que pusimos para cuidarnos se vuelven tan rígidos que terminan aislándonos? Decir NO claro es un acto de amor propio y cuidado, pero a veces podemos ir demasiado lejos, creando muros emocionales que nos desconectan de los demás y de nosotros mismos. Te comparto señales para identificar si tus límites están siendo demasi
#23- No te cuesta poner límites, te cuesta hacerlo a tu manera
¿Por qué me cuesta tanto poner límites, incluso cuando sé que es necesario?En este episodio exploramos cómo tu forma de percibir y decidir —según las funciones cognitivas de Jung— influye directamente en tu manera de decir que no.Spoiler: no hay una única forma correcta de poner límites. Hay una que es tuya, y este episodio te ayuda a descubrirla.Libros que me inspiraron para hacer este episodio:
#22- ¿Quién pone límites? ¿Tu mente o tu inconsciente?
¿La mente y el inconsciente son lo mismo? En este episodio hablamos del poder de lo simbólico, del rol de las emociones en la consciencia y de cómo nuestro mundo interior influye en la forma en que tomamos decisiones, especialmente cuando se trata de poner límites. Desde Jung hasta el día a día, un viaje hacia dentro para entender por qué a veces nos cuesta tanto decir que no.Libros que me inspira
#21- Otra vez dije que sí (y ya me arrepentí)
Claves para elegir mejor tus "síes" (y que no te sigan robando horas)Decir SÍ a todo puede parecer una buena idea, hasta que te das cuenta de que estás agotadx, sin tiempo para lo que realmente importa y atrapadx en compromisos que no te suman. Cada vez que aceptas algo, estás renunciando a otra cosa, ¿pero te has detenido a pensar en qué? En este episodio hablamos del coste de oportunid
#20- La resistencia no querrá que escuches este episodio (pero vos sí deberías)
Esa voz interna que te dice "mañana empiezo", "no estoy listo", o "mejor espero el momento perfecto" es más fuerte de lo que creemos. A veces, la resistencia nos impide poner límites, nos hace postergar decisiones importantes y nos mantiene atrapados en la inacción por miedo, culpa o autoexigencia. En este episodio te cuento cómo identificarla, cómo enfrentarla y por
#19- Decí que SÍ, ¿qué te cuesta? (El SÍ, cómo sacrificio)
A veces aceptamos más de lo que queremos porque, en el fondo, creemos que el esfuerzo extremo o el sacrificio nos hacen más valiosos. Trabajos agotadores, relaciones que drenan, favores que nos incomodan… todo en nombre de la lucha, como si el sufrimiento validara nuestra bondad.Si crees que el sufrimiento es un valor, poner un límite puede hacerte sentir culpable, como si estuvieras fallando a lo
#18- “No soy buenx para esto” (el regalo de tu sombra)
¿Alguna vez te has dicho “No soy buenx para esto”? Quizás has crecido creyendo que hay cosas que simplemente no son para ti. Yo también pasé por eso. Y en este episodio, te cuento cómo, desde mi experiencia, nuestras creencias y las historias que nos han contado sobre quiénes se supone que somos, nos alejan de esos talentos ocultos que tanto necesitamos para brillar. Te hablo de cómo aprender a po
#17- ¿Y si esa culpa no es mía? (cómo integrar lo que me incomoda de mí)
En este episodio te cuento cómo la incomodidad que sentimos al poner límites puede estar relacionada con partes ocultas de nuestra personalidad. A través de mi experiencia personal, te cuento cómo las creencias heredadas o reprimidas nos afectan cuando decimos “NO”. Y te invito a reflexionar sobre cómo esa voz interna, que a veces nos hace sentir culpables, no es nuestra verdad. Y, lo más importan
#16- ¿CÓMO DECIR NO A MIS PENSMIENTOS DESTRUCTIVOS?
En este episodio, comparto lo que hago cuando la desmotivación me atrapa, y cómo aprender a decir 'no' a las presiones de ser siempre productivos. En lugar de forzarme a actuar sin ganas, reconozco mis emociones y les doy espacio. No me siento culpable por estar desmotivada, porque entender y aceptar lo que siento es parte del proceso. Si estás pasando por algo similar, este episodio es pa
#15- ME CANSO DE DECIR QUE NO Y QUE NO SE ME ESCUCHE
¿Te ha pasado que pones límites pero aún así no se te escucha?En este episodio de cuento la razón!!***Hice un PDF con + de 50 PREGUNTAS DISPARADORAS para que comiences a escribir, podés descargártelo acá****Y, como siempre, si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un matecito o cafecito virtual. ¡Me ayudará a producir
#14- Jesús mismo se apartaba a orar y a cuidar su espíritu antes de darse a los demás
En este episodio hablamos de algo que para mí ha sido una fuente de conflicto interno durante mucho tiempo: la tensión entre el autocuidado y los valores del amor al prójimo que encontramos en la fe católica. A veces, parece que decir NO o cuidar de nosotros mismos choca con la idea de sacrificio y entrega hacia los demás. Pero, ¿es realmente así?Puntos clave: ¿Es egoísta cuidarse? ¿Qué nos enseña
#13- ¿Qué sentís cuando sos VOS quién recibe un NO?
En este episodio hablamos de cómo se siente cuando somos nosotros quienes recibimos un NO.Exploramos por qué a menudo sentimos que no somos lo suficientemente importantes cuando alguien no nos pone como primera opción, y cómo este rechazo puede desencadenar sentimientos de inseguridad.Y a través de herramientas como la autocompasión, el reencuadre cognitivo y la aceptación de nuestra vulnerabilida
#12- Póngase la máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás
En este episodio te hablo acerca de poner límites a la generosidad y voy a redefinir el concepto de ayuda. Hay cuatro conceptos que me parecen importantes y que todos, en mayor o menor medida sufrimos: La ayuda puede esconder complejo de superioridad Ayudar en realidad desempodera a la persona que la está recibiendo. Si no me ocupo de los demás, ¡qué egoísta soy! Los síntomas de ansiedad y estr
#11- YO TAMBIÉN MENTÍ POR MIEDO A DECIR SOLAMENTE NO
Si has mentido por no poder simplemente decir `NO´, en este episodio te vas a sentir identificado…¿Cuántas veces mentiste por no animarte a decir simplemente NO? A veces, en lugar de decir solo 'no, no puedo' o 'no tengo ganas', inventamos excusas como 'me siento mal' o 'tengo un compromiso'. Pero, ¿por qué hacemos esto? ¿Qué miedo hay detrás?Exploramos por qué men
#10- El CV de tu vida, tus límites hablan por ti
En este episodio te hablo del significado de los límites. Establecer tus propios límites (que pueden ser diferentes a los de los demás, es tu carta de presentación al mundo que te rodea; con ellos comunicas a los demás cómo quieres ser tratado.Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un matecito o cafecito virtual. ¡
#9- Aprender a decir NO es un proceso, no un suceso
En este episodio te quiero contar las tres etapas por las que siento que paso para lograr decir NO de manera genuina y consciente y tal vez.. ¿sin culpa?Decir NO es un proceso, no un suceso. No es un camino lineal y ascendente, pero lo importante es poder aprender a familiarizarnos cada vez más con ese poder.Las 3 estabas son las siguientes:1- Gestación o Creación del ruido2- Momento de corte3- Mo
#8- CÓMO DECIRLE NO A TU VIEJA IDENTIDAD (y crearte la nueva que tú quieras!)
En este episodio hablamos de identidad: qué es y cómo puedes construir una nueva más alineada con tus metas y valores.Desde la perspectiva del Mindfulness se entiende que cambiar a niveles más profundos no es tarea fácil, ni se da de un día para el otro porque solemos tener miedo a perder la identidad asociada al problema. Esto, muchas veces, es a nivel inconsciente.Además, te cuento un poco de mi
#7- NOS CUESTA CAMBIAR PORQUE CUESTA DEJAR ATRÁS LA IDENTIDAD ASOCIADA AL PROBLEMA
En este episodio hablamos de cómo aprender a decirnos que NO a nosotros mismos. Los seres humanos tenemos una enorme capacidad de acomodarnos a la incomodidad con el argumento de que "no pasa nada" o "es lo que hay"; o peor aún: "yo soy así, qué voy a hacer?"Aprender a tener disciplina del NO con uno mismo es la base para cuidarnos a nosotros mismos.Si sentís que lo q
#6- Acerca de las ausencias
En este episodio hablamos de las ausencias de las personas con las que tenemos vínculos familiares o de amistad, o el vínculo que sea. Cómo justificamos estas ausencia, cómo juzgamos o nos sentimos cuando decimos que NO por causas que no son socialmente “aceptadas” y cómo actuamos en consecuencia…Te invito a plantearte la siguientes preguntas: ¿Cuántos vínculos sostenemos por miedo a quedarnos sol
#5- Cómo ganar más tiempo (parte II)
¿Te estás inventando cosas para hacer, para no hacer lo verdaderamente importante? ¿Estás siendo productivo o simplemente activo? Y no me digas que todo es importante, porque eso es querer controlarlo todo, y nonessss. ¡La vida te va a demostrar que por ahí no es!En este episodio hablamos de ejercicios prácticos que puedes hacer para poner tu vida en orden y ganar más tiempo. No es una utopía, ¡se
#4- ¿CÓMO GANAR MÁS TIEMPO SIN GASTAR DINERO?
En este episodio hablamos de un tema que nos concierne a todos: la lucha diaria contra el reloj. Seguro te has preguntado más de una vez cómo hacer para tener más tiempo para tus pasiones, tus amigos, tu familia o tus proyectos personales.¿Es posible obtener más tiempo sin tener que abrir la billetera? ¡Sí, y te cuento cómo! Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de
#3- Ser malo VS ser bueno
En este episodio hablamos de cómo el hecho de poner límites muchas veces nos encasilla en ser “malos” con los demás por no acceder a determinadas peticiones o situaciones.¿Cómo podemos cambiar esta percepción y establecer límites de manera saludable? Te comparto algunos tips prácticos.Si sentís que lo que comparto aquí te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes re
#2- ¿CÓMO SABER SI SOY PEOPLE PLESER?
En este episodio hablamos de las características de las personas que están 24/7 accesibles ante los deseos de los demás. Dejando siempre en claro que esta característica no es mala, sino que lo mejor es intentar buscar el equilibrio entre los deseos de los demás y los propios.Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un ma
#1- DECIR NO PARA DECIR-ME SÍ
¡Hola! Soy Yasmila. Acá te cuento quién soy y por qué decidí hacer este podcast.Si sentís que lo que comparto te abre alguna puertita a ver las cosas de otra manera y te hace bien, podes regalarme un matecito o cafecito virtual. ¡Me ayudará a producir contenido de manera continua y tener herramientas para ir mejorando la calidad día a día!Cafecito: https://www.buymeacoffee.com/yasmilaabisaabMate
